rss

Что нужно есть для того, чтобы похудеть?

Дата публикации: 26.04.2013 | Рубрика: Здоровье » Диеты

Для многих проблема борьбы с избыточным весом очень актуальна. Но не у всех хватает силы воли, терпения и времени для того, чтобы придерживаться строгих диет и регулярно посещать спортзал.

Давно известно, что есть продукты, способствующие похудению, поскольку они помогают организму не только не накапливать лишние килограммы, но и сжигать те, что уже имеются. Тем не менее, не достаточно включить в свой рацион полезные продукты, нужно еще правильно сочетать их между собой.

Большой популярностью среди продуктов, помогающих похудению, пользуется ананас, хотя, следует отметить, что эффективность веществ, входящих в его состав, для сжигания жиров несколько преувеличена. Тем не менее, ананас способствует усвоению пищи, в особенности белковой (мясо, рыба, бобовые, молочные продукты), поэтому очень полезно съедать после еды кусочек ананаса или пить ананасовый сок.

Еще один очень полезный фрукт для желающих похудеть – папайя, содержащая папаин. Чтобы вещества, содержащиеся в этом фрукте, воздействовали на жиры, необходимо употреблять его перед, после или во время еды. В таком случае папаин будет воздействовать именно на съеденную пищу, при этом отложение жиров будет минимальным. Поэтому диетологи рекомендуют добавлять папайю в салаты. Если есть папайю между приемами пищи, то желаемого эффекта она не окажет.



Очень полезны для желающих похудеть продукты, утоляющие чувство голода, но при этом не содержащие большого количества калорий. К таким продуктам относятся инжир, яблоки, груши. В этих продуктах содержится много пектина и растительной клетчатки, которые наполняя желудок, надолго утоляют голод. Поэтому для того, чтобы где-нибудь перекусить, желательно иметь с собой яблоко, а не пирожок.

Особое внимание стоит уделить орехам. Содержание полезных веществ в них практически такое же, как в овощах и фруктах, к тому же жиры и белки, содержащиеся в орехах, намного легче усваиваются организмом, чем из мяса. Поэтому диетологи рекомендуют ежедневно съедать 50 г различных орехов.

Обезжиренный творог считается очень низкокалорийным, но при этом очень полезным продуктом для желающих похудеть, поскольку в нем содержится много белков, которые хорошо усваиваются. Для того, чтобы переварить творог, организму требуется затратить большое количество энергии, а насыщение при этом будет длительным.



Одним из самых полезных продуктов, способствующих избавлению от лишних килограммов, безусловно, является рыба. В ее массе в большом количестве содержатся полиненасыщенные омега-3 кислоты и йод, которые необходимы для нормального функционирования щитовидной железы, отвечающей за нормальный обмен веществ. Ведь зачастую, именно нарушения в обмене веществ являются причиной избыточного веса.

Желающим похудеть рекомендуется отказаться от белого хлеба и заменить его хлебом из ржаной муки с цельным зерном и отрубями, диетическими хлебцами или крекерами. Важно употреблять в пищу изделия именно из необработанных зерновых и злаковых. Ведь накоплению избыточного веса способствуют именно белая мука и очищенные крупы.

Куриные яйца, которые считаются источником холестерина, также помогают сжиганию жиров, но не стоит смешивать их с маслом или сыром.
Однако, есть ряд продуктов, которые стоит исключить тем, кто желает похудеть. В этот список вошли жирная свинина, мясо кур и индейка, цельное молоко, сладкая выпечка и газированные напитки. Как ни странно, в этот список попали помидоры и картофель, но в данном случае имеется в виду то, что не стоит смешивать их с другими продуктами. Особенно это касается томатов, поскольку они входят в состав многих блюд. Идеально совместимы помидоры с оливковым маслом, нежирным сыром или чесноком.

Для того, чтобы похудеть достаточно правильно выбирать продукты для своего рациона. Правильное питание помогает не только избавиться от нескольких лишних килограммов без жестких диет и изнурительных физических нагрузок, но и благотворно влияет на состояние всего организма.