rss

Калланетика

Дата публикации: 14.04.2013 | Рубрика: Здоровье » Спорт

Создательница калланетики – балерина Каллан Пинкней. После завершения танцевальной карьеры, она отправилась за обретением восточной мудрости, умиротворения и спокойствия, посетив Гималаи, Тибет, Индию и Непал. Восточные практики, направленные на совершенствование не только тела, но и духа, а также различные школы йоги явились толчком для создания собственного комплекса упражнений, который сочетал элементы йоги и балетной пластики и растяжки. Так, родилась на свет новая тренировка, в основе которой различные позы, чем – то напоминающие асаны, выполняемые в йоге. Важным и неотъемлемым условием выполнения всех упражнений является фиксация тела в определенном положении на период времени, в течение которого мышцы напрягаются и растягиваются.

Полноценная тренировка занимает не менее часа. Как и любой комплекс упражнений, в калланетике все начинается с разминки. Принимая определенную позу, следует удержать ее в течение минуты или полторы. Но все зависит от физической подготовки, от растяжки, поэтому если вы почувствуете чрезмерное напряжение в мышцах или боль, не следует преодолевать себя, лучше остановиться и дать телу отдохнуть. Все упражнения необходимо делать осмысленно, пропуская их через сознание, а на посторонние мысли лучше не отвлекаться, полностью посвятив час занятия себе.

Несмотря на кажущуюся простоту и легкость всех упражнений калланетики - это поистине эффективная тренировка, которая способна творить чудеса, словно вылепливая новый и совершенный силуэт. Уже после первых десяти тренировок, можно заметно подкорректировать фигуру, сбросив лишние килограммы. Вовсе не обязательно ежедневно изнурять себя тренировками для приобретения идеальных пропорций. Достаточно посвятить два дня в неделю комплексу этих уникальных упражнений. Ведь один час занятия калланетикой приравнивается к семи часам упорной тренировки гимнастикой.

Если же ваша основная задача – это поддержание формы в тонусе, то даже одного занятия в неделю будет достаточно. Такая энергозатрата во время тренировки объясняется тем, что комплекс упражнений разработан таким образом, что скорость обмена веществ в мышечных тканях моментально ускоряется. Это ведет к тому, что набранные калории неизбежно начинают сгорать, следовательно, жировая прослойка таять, а вот мышечный корсет укрепляться. Именно благодаря такому свойству калланетики, тело приобретает красивый, подтянутый и рельефный силуэт.

Но не стоит бояться чрезмерного увеличения мышечной массы и развития грубой мускулатуры. В отличие от большинства ныне существующих тренировок, для калланетики не понадобится дополнительное оборудование. Главное условие для занятия – это комфортная одежда, приятная музыка и, конечно, желание.



Упражнения для коррекции фигуры

Любое из этих упражнений начинается с ровной осанки, ноги следует расположить на ширине плеч, а носки разведите чуть в стороны.

Положите левую руку на живот, правую вытяните вверх. Начинайте выполнять наклон в сторону до тех пор, пока правая рука не будет параллельна полу. Потянитесь вслед за рукой, стараясь напрягать все мышцы. Постарайтесь удержать это положение в течение одной или полторы минуты. Затем выполните наклон в другую сторону, сменяя положение рук. Одна из вариаций этого упражнения, когда левая рука изначально не на животе, а свободно опущена вдоль ноги, стараясь коснуться пола. Во время выполнения этого упражнения внимательно следите за тем, чтобы наклоняясь, корпус не уходил вперед, а был максимально параллелен полу.

Упражнения для упруго живота и стройных бедер

Лягте на спину, именно с этого положения начинаются все нижеследующие упражнения.

Поднимая одну ногу вверх, следите, чтобы образовался прямой угол 90 градусов, а вторую ногу постарайтесь приподнять, оторвав от пола на 5 -10 см. Старайтесь максимально выпрямлять ноги. Вытяните руки и благодаря напряжению мышц пресса старайтесь оторвать лопатки от пола. Удержите положение, затем смените ноги.

Согните слегка ноги в коленях и начинайте поднимать их строго вверх. Прямые руки вытяните вперед и приподнимайте корпус от пола. В этом положении старайтесь дотянуться пальцами до носков. Удержите положение.

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, поднимая вверх одну выпрямленную ногу. Затем медленно и плавно без рывков опускайте ее в сторону, а голову тем временем, поверните в противоположную сторону. На протяжении 60 секунд, плавно покачивайте ногой, не дотрагиваясь пола, оставляя расстояние 5 -10 см. Смените положение ног.

Встаньте на колени, вытяните прямые руки над головой, подтяните живота и напрягите мышцы. В течение минуты выполняйте плавные и медленные пружинящие полуприседания, но при этом, не касаясь ягодицами пяток.