rss

Правильное питание как диета

Дата публикации: 29.03.2013 | Рубрика: Здоровье » Диеты

Нам, женщинам, всегда хочется оставаться красивыми и желанными. А стройность в этом деле занимает чуть ли не первое место. Как же похудеть, когда испробовано всё и ничего не помогает? В этой статье мы расскажем вам об этом.

Вы испробовали кучу диет. Вам известны даже те, что только появились. Диеты, которые сейчас вовсю используют звёзды, вы испробовали год назад. «Мне ничего не помогает», - жалуетесь вы. Стоп! Давайте сначала подумаем, что же такое диета. Это относительно кратковременный способ питания или полный/частичный отказ от еды. Но после диеты вы начинаете питаться также, как до неё. Надо ли говорить, что толку от таких «диет» мало?

Что же делать? Как же привести себя в форму? Все организмы друг от друга отличаются. Кто-то может быть стройным, как лань, потребляя в пищу всё подряд, а кто-то толстеет уже от того, как увидел, что кто-то ест всё подряд. Примите себя такой, какая вы есть. Полюбите себя. И тогда окружающие, и вы сами не будете замечать недостатков вашей фигуры.

В первую очередь вы должны спросить себя – а действительно ли вам нужна диета? Может, вы зависите от чьего-то мнения? Может, сравниваете себя с кем-то? Если так, то вам нужно сделать то, что написано выше.

Если лишний вес мешает вам жить, любить себя, и вам кажется, что вам действительно не мешало бы похудеть, задумайтесь о здоровом питании. Это самый щадящий способ сбросить вес и сделать свою фигуру красивой.

Что такое здоровое питание? Это питание, обеспечивающее здоровье и нормальное существование человека. Оно делает человека бодрым, сильным и красивым. Здоровое питание улучшает состояние кожи, волос, ногтей и т.д., а также помогает похудеть.

Чтобы соблюдать режим здорового питания, в первую очередь нужно рассмотреть пирамиду здорового питания. На первом месте по своим полезным свойствам здесь находятся все белые продукты (кроме соли и сахара) – картофель, хлеб, крупы и макароны. На втором – овощи и фрукты. На третьем – мясо, рыба, молочные продукты, орехи. На четвёртом – масло, всё жареное и вредное, чипсы, газировка, шоколад и т. д.

Таким образом, в первую очередь в нашем рационе должны быть сложные углеводы, чтобы давать нам энергию, затем – простые углеводы (в виде овощей и фруктов) и клетчатка, потом – белки и протеины, а затем – вредные жиры и простые углеводы (уже в виде вредных продуктов).

Теперь поговорим о приёмах пищи. На завтрак вы можете позволить себе вредные углеводы (булочку с повидлом, шоколад и даже чипсы), но только если этот завтрак состоится с 6 до 9 часов утра. Конечно, лучше, если вы съедите на завтрак сложные углеводы – злаковые каши, добавив немного фруктов или ягод. На обед вы можете съесть клетчатку – т.е. ваш обед должен состоять из фруктов. И это действительно так – на обед нужно есть салат, добавив в него рыбу, курицу или мясо. А ужин должен быть белковым – но только не мясным. Творог, кефир, сметана – вот что должно быть на вашем столе вечером.

Ваш дневной рацион примерно будет таким:

- Завтрак. Овсяная каша. Пол стаканчика ежевики (можно добавить в кашу). Зелёный чай.
- Второй завтрак. Если вы не съели на завтрак ягоды, можно сделать это со вторым завтраком.
- Обед. Кусочек рыбы на пару (100 гр.). Овощной салат без масла или с 1 ч.л. оливкового масла.
- Полдник. Яблоко, банан, апельсин или любой другой фрукт.
- Ужин. Творог с зеленью или бананом.

Как видите, мы добавили в список второй завтрак и полдник – но если вы заняты, можете обойтись и без них.

И ещё одно самое главное правило – ешьте не спеша. Тщательно пережёвывайте пищу, не ешьте на ходу. Тогда вы быстро насытитесь и не попросите вторую порцию.

Удачи в похудении!