Все о беге

В настоящее время, когда цивилизация развивается полным ходом, люди стали больше времени проводить в сидячем положении, употреблять в пищу полуфабрикаты и испытывать тяжелое нервное напряжение на работе. Все это пагубно отображается на здоровье человека.

Зачем заниматься спортом

Из-за недостатка активности, мышечные волокна со временем истончаются, происходит деградация опорно-двигательного аппарата, и, что еще хуже, ухудшение работы сердечной мышцы.

Во время повышения двигательной активности в организм поступает кислород, происходит биохимическое изменение крови, приводящее к повышению числа эритроцитов, лимфоцитов и гемоглобина. Бег – это многофункциональный вид спорта. С помощью него снимают психологическое и нервное напряжение, закаляют организм, укрепляют мышечную структуру тела и используют как средство для похудения.

Как начинать бегать

Прежде всего вы должны заранее знать, где планируете провести пробежку: спортивная площадка, улица, лес. Место должно быть безопасным, с хорошим покрытием или гладкой дорогой. В противном случае вы рискуете получить травму. Подберите удобную и качественную одежду и обувь.

Любые физические нагрузки начинаются с хорошей разминки и растяжки мышц. Чем качественнее у вас пройдет разминка, тем плодотворней будет результат бега. Занятие выполнять не менее 15 минут, так, чтобы вы немного вспотели. Если этого эффекта нет – разминка прошла плохо!

Разминать начинайте шею, затем кисти рук, локти и предплечья. Далее следует корпус, спина и позвоночник, затем колени и ступни ног. Наклоны вперед, упражнение «мельница», приседание…. Обопритесь руками о дерево или стену и потяните икроножные мышцы, сделайте несколько прыжков вверх, вытягивая все тело и прогибая позвоночник.

Если вы новичок в этом деле – не старайтесь сразу работать на износ, до потери сознания. Тело должно привыкнуть к нагрузкам. Не следует заниматься каждый день. В первый месяц достаточно проводить занятия через день.

Прежде всего, нужно чувствовать свой организм. Для этого «вооружитесь» наручными часами, чтобы контролировать свои нагрузки. Сначала задайте легкий бег, так, чтоб вы могли спокойно и незатруднительно дышать. Обратите внимание, во сколько времени вы стартовали и через сколько минут вам стало тяжело. При возникновении усталости не спешите останавливаться – продержитесь еще несколько секунд, а потом остановитесь. Но ни в коем случае не стойте – это сильная нагрузка на сердце, продолжайте ходить. Для первого раза достаточно.

Через месяц увеличьте дни тренировок и время бега. А в последующих занятиях можете увеличивать темп, добавлять скорость на коротких отрезках, добавить прыжки через препятствия и т.п.

Дыхание при беге

Темп движения ног, должен совпадать с вашими вдохом и выдохом. Если вы только начинаете бегать, и темп не достаточно ритмичен, достаточно просто медленно вдыхать носом и выдыхать ртом, или просто дышать носом. Но если ритм более живой, делайте так: первые два шага - двойной быстрый вдох носом, третий и четвертый шаг – более медленный, но полный выдох (это называется 2х2, можно работать по схеме 3х3).

Что делать если болят мышцы после занятий

Боль в мышцах – это хорошо. Значит вы плодотворно позанимались и не потратили время зря. Для снятия напряжения примите теплую ванну, сделайте массаж. Утром проведите легкую зарядку и хорошо разотрите мышцы теплой ладонью. При физических нагрузках мышечная боль проходит быстрее, поэтому продолжайте бегать.

Занимаясь бегом, вы не только подарите себе прекрасное настроение, но и укрепите здоровье, подарите телу красоту и силу. Кроме того, бег отлично повысит половую потенцию и укрепит характер у мужчин.

Занимайтесь спортом, закаляйте организм и наслаждайтесь жизнью!